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夏季如何补水

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夏季气温高,蒸发大,人体出汗较多,所以体内必须及时补充水分。怎样科学合理地补充水分,方法是多种多样的,下面3种方法简便易行。

1、纯粹地补水。夏日早晨起来,喝一两杯白开水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的粘稠度,加快血液循环,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。不过,补水频率也不能过高,喝水速度也不宜过快,否则,水分一时难以被机体组织正常吸收,不能有效地解渴。每次以100-150毫升为宜,间隔时间以半个小时左右为宜。

2、借助水果和食品补水。夏季蔬菜类的汤就是餐桌上不或缺的菜肴,除了味道爽口外,也能保证一定的热量和营养,更能直接地补水。夏季新鲜蔬菜和水果也富含水分和其它营养,如西红柿、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。夏季多吃水果,无疑是一种愉快的补水方法。

3、补水时宜适当补些盐。淡盐水和茶水最解渴,最解暑。科学分析表明,茶叶的含钾量特别大,约占其干重的1.5%左右,绿茶中还富含氨基酸、维生素。所以夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水(尤其是老人和儿童)。至于淡盐水,配制起来很简单,只需在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克的盐)即可。

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